Тревога и страхи. Как их преодолеть

1 Книга содержит важную информацию о работе с тревогой и страхами, множество практических советов, наглядные примеры, упражнения, рабочие листы и методы самопомощи.
2 Она направлена на то, чтобы сделать человека своим собственным психотерапевтом и вернуть ему свободу от того, чтобы быть пленником собственных навязчивых мыслей.
3 Издание написано ведущим мировым экспертом по навязчивым мыслям.
4 Методика, предложенная в книге, основана на новейших достижениях когнитивной и поведенческой науки.
5 У вас в руках — отличное пошаговое руководство по преодолению ощущения, что вы попали в ловушку нежелательных навязчивых мыслей.

Мешают ли вам ваши мысли? Эта важная книга, основанная на передовых достижениях неврологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), поможет вам избавиться от нежелательных мыслей и вернуться к тому, что имеет значение.
Известный психолог Дэвид А. Кларк представляет целенаправленный подход, который поможет вам преодолеть нежелательные психические вторжения. Вы узнаете, как изменить разрушительные паттерны, ответственные за сохранение тревожного и депрессивного мышления, и лишить эти расстраивающие мысли их смысла - процесс, который Кларк называет "детоксикацией". Наконец, вы научитесь справляться с чувством стыда, которое может сопровождать эти мысли.

Дэвид А. Кларк, доктор философии, практикующий клинический психолог и почетный профессор Университета Нью-Брансуика, Канада. Он является автором или соавтором многочисленных научных статей и девяти книг о депрессии, тревоге и обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), включая Инструментарий для восстановления настроения, Учебное пособие по тревоге и беспокойству (с Аароном Т. Беком) и Преодоление навязчивых мыслей (с Кристин Пардон). Член-основатель и тренер-консультант Академии когнитивной терапии, а также член Канадской психологической ассоциации, Кларк проживает в Канаде.

СОДЕРЖАНИЕ:

Предисловие к русскоязычному изданию (Д. Ковпак)
Предисловие
Введение
Нежелательные мысли и эмоциональный стресс

Глава 1. Тревожный разум
История Дэниела: как справиться с сомнением
Тревожные мысли и чувства
Определение навязчивых мыслей
Навязчивые мысли: творческий аспект
Вездесущность негативных мыслей
Вывод

Глава 2. Самоконтроль
История Эммы: в ловушке отчаяния
Как работает сила воли
Стратегии мотивации
Парадокс ментального контроля
Боязнь потери контроля
Вывод

Глава 3. Навыки контроля: самопознание
История Саманты: искалеченная социальной тревожностью
Модель ментального контроля
Перспектива ментального контроля
Анкета ментального контроля

Глава 4. Навыки контроля: ментальная детоксикация
История Клэр: лицом к лицу со страхом
Токсичные и нетоксичные навязчивые мысли
Токсичные навязчивые мысли: интерпретация значимости
Нетоксичные навязчивые мысли: интерпретация незначительности
Токсичность
Детоксикация тревожных мыслей

Глава 5. Навыки контроля: умение отпускать
История Лии: преследуемая чувством сожаления
Развенчание мифов о ментальном контроле
Слабые стратегии контроля

Глава 6. Навыки контроля: осознанное принятие себя
История Саманты: приобретение навыков принятия
Что такое самопринятие
Развитие навыка принятия
Вывод

Глава 7. Навыки контроля: рабочие стратегии
История Дэниела: избавление от чрезмерных
сомнений
Напоминание
Вывод

Глава 8. Увеличение количества позитивных мыслей
История Сун-Йи: спокойная неудовлетворенность
Насколько вы позитивны
Выявление позитивных эмоций
Активная реакция
Положительное воспоминание
Эффект благодарности
Переосмысление счастья
Вывод

Благодарности
Приложение. Устранение проблем, связанных
с ментальным контролем
Навязчивые мысли: желаемые или нежелательные
Навязчивые мысли с высокой степенью риска
Ментальный контроль с психологом
Вывод
Источники